zaraz zaraz napisales ze u Ciebie standardowa dieta to taka z iloscia bilka 3g na 1 kg mc. To jest blad i moze zmniejszyc efekty, nie mozna dawac za duzo bialka dziala negatywnie na przyrost masy !(przyspiesza metabolizm). Zmniejsz bialko do ilosci 2g na 1 kg mc. Napisz ile wazysz bo nie moge znalesc. Czemu liczysz weglowodany i bialko, a tluszczu [...]
Dlaczego nie zaczniesz siłowego? Przy aerobach za dużo białka, nie jest Ci potrzebne. Sądzę też za mało kcal. Mnóstwo nabiału, nie bazuj na piersi z kurczaka, są inne rodzaje białka. I dlaczego aeroby ? Nie masz dostępu do siłowni ? Areo możesz dać po siłowym, ale nie jako baza do kształtowania sylwetki.
Chlopaki napisze tutaj, moze ktos odpisze bo nie bede robil nowego tematu zeby za bardzo nie spamic ;) Trenuje 5 razy w tygodniu BJJ i MMA(okolo 17 lub 18) i chcialbym dodac do tego silke ;) Moge ja robic przez caly dzien po szkole poza godzinami treningów ;) Myślę, że dobrymi dniami na silownie byłyby Wtorek, Czwartek, gdyz mam wtedy tylko [...]
przerwa powinna byc min. 1-,5h a optymalnie to 2h wymioty to efekt wyrzutu hgh i ciezkiego treningu a nie malej przerwy bo raczej by Cie brzuch zaczal bolec jezeli ten posilek jest jednoczenie sniadaniem i posilekiem przedtreningowym to musisz walnac naprawde duza porcje po przebudzeniu zeby wbic troche wegli polecam miod/carbo z woda tak z 30g po [...]
[...] to Glutarol - spoko, zma - mogłeś wydac kasę na coś inneg ale niech będzie Następnie - musisz jeść więcej i się troche oczytać - po pierwsze posiłki co 3 godziny, dużo białka, dużo węglowodanów złożonych Dalej - serwatka - białko serwatki tak ale pani laktozie której dużo jest w serwatce podziękujemy - bo pewnie zależy Ci na wyglądzie [...]
Hahahah , ja mase to chetnie oddam ! :-D Koniec dnia 3go, ogolnie wszystko super, tylko ze juz nic mi do zarcia z bilansu nie zostalo , musze sie wczesniej spac polozyc chyba %-) O ! I rano musze po twarog skoczyc do sklepu ,koniecznie, bo duzo bialka ,podobnie jak jajca, tylko ze mniej kcal i bardziej sie mam nadzieje zapcham... Tez sobie [...]
Za duzo bialka. Wywal odzywke bialkowa z rana, do salatki daj na dwie porcje 300g piersi. Ryby daj 150g. Bialka w suplementacji po treningu 20g. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-20 15:05:29
[...] i pomidora. 175kcal/3g białko/38,5węglowodany + troche pomidora, kiełbasy i białego sera 22.00 - 3 kromki chleba razowego z białym serem. To dopiero zjem za 1h :P Teraz widzę jak mało białka ale co tu dodać co posiłek żeby było te 20g chociaż no nie mam pojęcia co ma dużo białka ehh HELP ! :p Zmieniony przez - Bubsoff w dniu 2011-03-30 20:45:56
Co się rzuca w oczy: - za dużo węglowodanów. Bogate są w błonnik. W połączeniu z warzywami jest go pewnie z 50g. Za dużo. - Za dużo białka Czyli tak jak radzą wszyscy. Zmniejszaj węgle i białko kosztem tłuszczu: oliwa, orzechy, olej lniany, masło. Możesz spróbować czy pomoże samo zmniejszenie błonnika. Powinno pomóc, ale wtedy musiałbyś [...]
" ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. " ???? low carb to nie praktycznie zero wegli...tam ogranicza sie tluszcz i wegle, ale wegle sa w granicach 60-120. a to jest BRADZO DUZO jak na diete tego typu. mozesz spokojnie zapewnic sobie doplyw energii przed treningiem i dostarczyc spokojnie blonnika z naturalnych [...]
shrimp, obliques no leci, leci - juz czuje nawet po ubraniach :-) niedziela dzien 35/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db4d184d19ef45d78d076e53594b3f06.png niestety nawalilam... rzucilam sie na jakies czekoladowe mazidlo wspollokatorow i troche go zjadlam ... mam takie wyrzuty sumienia ze nie moge tego tak po prostu pominac..poza tym reszta miski tez do [...]
wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ed4852f055d4f998b9d1b208d826dfe.png trening 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 ciezko bylo, poprzednim razem znacznie lepiej to szlo 2. suwnica neutralnie 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 - tu tez ciezko, dwojki mi sie bardzo zmeczyly 3. suwnica b. szeroko 80kg x 8 - to byl max 80kg x 7 [...]
[...] ,bo przy niewielkiej różnićy normalne że niemusisz nic zmieniać.nieda się chyba dopracowac diety tak by było wszystko co do grama na cacy;p Z moich obliczeń wynika że dużo za dużo białka a węgli troche za mało więc Tak jak powiedziałeś odjąć troche i zastąpić węglami, a jak będzie troszke więcej niż potrzebujesz to lepiej dla Twojej masy. [...]
diety nie mam niestety jakiejs super cud dopiero sie wkrecam w to staram sie jesc co 3 h -rano platki Treca+1/2 litra mleka -3posilki miesne z ryzem lub makaronem ewentualnie slodkie zimaniaki do tego warzywa -1posilek jajka,ryba,lub bialy ser wymiennie z chlebem razowym tluszcze to oliwa z oliwek i tluszcz z miesa -miedzy posilkami aminokwasy [...]
[...] morał jest taki ze jak bym mu sprzedał dobry metax to by mógł się znaleść w szpitalu. bo w ten dzień tez brał metax innemu kolesiowi co sprzedawałem propa dobrego to mówie mu zebył kupił sobie jakąś odrzywke 80% np. bo taka ma dużo białka (a ten typ diety nie prowadzi) a ten mi odpowiada ze mu "białko na mase jest nie potrzebne"
za dużo białka na kg masy ciała daj góra do 120g ww daj 380g ŚNIADANIE chleb zbędny i miód też chyba że do smaku daj orzechów włoskich II śniadanie zamiast masła oliwa z oliwek szynka tylko dobrej jakośći III bez warzyw IV daj więcej ww tutaj i białka V daj kaszy makaronu daj mięso chude czy rybe ewentualnie jajka twaróg warzywa i oliwa VI ser [...]